Dieta w sezonie grypowym – wzmocnij odporność!

240

Radio Bezpieczna Podróż online!

Słuchaj muzyki, rozmów oraz najnowszych serwisów informacyjnych. Możesz słuchać nas na wszystkich urządzeniach.

Niskie temperatury w okresie jesienno-zimowym sprzyjają przeziębieniom, które bardzo łatwo mogą rozwinąć się w groźne infekcje wirusowe. Jakie produkty powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie, aby nasz organizm mógł stawić czoło grypie?

Dieta w sezonie grypowym – co jeść?

Oczywiście do sezonu grypowego warto przygotowywać się już wiosną i latem, spożywając świeże warzywa i owoce. Listopad jednak mamy już za pasem, jest to więc ostatni dzwonek, aby zaaplikować sobie produkty, które w naturalny sposób wzmocnią nasz organizm. Dobrze zbilansowana dieta zawiera przede wszystkim warzywa, owoce, zbożowe produkty pełnoziarniste, kasze, a także orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze roślinne. Ważny jest również nabiał, chude mięso i ryby, jednak dieta wegetariańska i wegańska może być równie dobrze zbilansowana. Ważne jest też, aby dieta w sezonie grypowym była bogata w rozmaite kiszonki. Produkty te bogate są w probiotyki, tworzące w naszym przewodzie pokarmowym kultury bakterii budujące odporność naszego organizmu. Warto sięgać również po kefiry i zakwas z buraka. Nie zapominajmy przy tym o piciu dużych ilości wody, wysypianiu się, a także regularnym uprawianiu ulubionych aktywności fizycznych. Półgodzinny spacer w zupełności wystarczy!

Słuchaj Radia Bezpieczna Podróż

dieta w sezonie grypowym
fot. Eiliv Sonas Aceron / Unsplash

Jakich produktów unikać?

Przede wszystkim należy całkowicie wyeliminować z diety produkty przetworzone. Należą do nich gotowe posiłki, fast foody, a także przeróżne słodycze, chipsy i ciastka, które z łatwością znajdziemy w supermarketach. Pokusa jest duża, bo takie produkty oszczędzają czas, jaki przeznaczylibyśmy na samodzielne przygotowanie posiłku czy przekąski, jednak powstrzymanie się przed kupnem kolejnego batonika czy gotowego dania z pewnością wyjdzie nam na zdrowie. Z kolei jeżeli już udało nam się znaleźć czas na gotowanie w domu, starajmy się ograniczyć do minimum użycie cukru i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, w zamian dosypmy do naszych dań więcej ulubionych przypraw. Nie zapominajmy też, że nasza odporność obniża się wraz z każdym wypalonym papierosem i każdym wypitym kieliszkiem alkoholu. W okresie grypowym ograniczmy więc używki do minimum. To też dobra okazja do całkowitego rzucenia niezdrowego nałogu!

fast food
fot. Jonathan Borba / Unsplash

Do powyższych zaleceń warto stosować się aż do wiosny, a najlepiej cały rok. Dodajmy, że w związku z ociepleniem klimatu zimy nie są już tak mroźne. Z tego powodu drobnoustroje chorobotwórcze nie giną – wciąż krążą w naszym środowisku, zagrażając naszemu zdrowiu. Przypomnijmy, że wirus grypy z grupy A, B i C rozprzestrzenia się drogą kropelkową oraz poprzez dotykanie zanieczyszczonych powierzchni. Nośmy więc maseczki lub inne osłony pamiętając, że musimy zakrywać zarówno usta, jak i nos. Starajmy się też nie dotykać twarzy dłońmi – to bardzo prosta droga do wniknięcia drobnoustrojów chorobotwórczych poprzez błony śluzowe oczu, nosa i ust. Nie zapominajmy również o częstym myciu i dezynfekcji rąk. W sezonie grypowym bardzo ważne jest zachowanie dystansu i unikanie zatłoczonych miejsc. A jeżeli już z kimś się spotykamy, unikajmy podawania sobie rąk, przytulania i całusów w policzek.

Słuchaj Radia Bezpieczna Podróż

Wspomoż fundację - Przekaż 1.5% podatku

Jesteśmy medium składającym się z osób z niepełnosprawnościami. Jeśli czytasz nasze wiadomości i podoba Ci się nasza praca to zostań naszym czytelnikiem.

Jak widzisz na naszym portalu nie ma żadnych reklam. Jest to możliwe dzięki takim jak TY.

  • Nr. rach. bankowego: 02 1750 0012 0000 0000 3991 4597
  • KRS: 0000406931
  • NIP: 5361910140

Przekaż nam swoje 1,5% a dzięki temu nadal nie będziemy zamieszczać reklam a TY będziesz czytał czysty tekst mając świadomość że przyczyniłeś się do jego napisania.

Brak postów do wyświetlenia