Zmęczony i pogarszający się wzrok to prawdziwa plaga wśród osób pracujących przed komputerem. Kiedy ograniczenie kontaktu z monitorem jest niemożliwe, warto regularnie wykonywać bardzo proste ćwiczenia oczu, a także stosować odpowiednią dietę. Jak dbać o wzrok? Dowiecie się z tego artykułu!
Słuchaj Radia Bezpieczna Podróż
Ćwiczenia na wzrok
Jednym z najprostszych sposobów na to, aby ulżyć naszym oczom jest zamknięcie ich co godzinę i zakrycie rękami na pół minuty. Następnie opuście dłonie i powoli otwórzcie oczy. Inne ćwiczenie, które można wykonywać co godzinę, a które pozwoli skutecznie rozluźnić mięśnie gałki ocznej, to pięciokrotne zatoczenie oczami koła, zaczynając od prawej strony, kierując powoli wzrok ku górze, następnie w lewo, w dół i kończąc wędrówkę gałki ocznej w punkcie wyjścia po prawej stronie. Możemy też dziesięć razy spojrzeć jak najbardziej w górę i powoli opuszczać wzrok jak najbardziej w dół. Następnie spójrzmy jak najbardziej w prawo, a potem w lewo – również dziesięć razy. Całe to ćwiczenie wykonajcie cztery razy. Jeszcze inne ćwiczenie polega na spoglądaniu raz w prawo, raz w lewo, zatrzymując za każdym razem wzrok na trzy sekundy. Cały taki cykl należy powtórzyć dziesięć razy.
Elastyczność mięśni oczu zwiększy też ćwiczenie polegające na kreśleniu znaku nieskończoności. Znajdźcie pustą ścianę, usiądźcie naprzeciwko niej w odległości około trzech metrów i przez dwie minuty kreślcie kontur „leżącej” ósemki. Przez następne dwie minuty kreślcie ten sam kształt w przeciwnym kierunku. Starajcie się nie ruszać głową! Możecie też zmodyfikować to ćwiczenie i „pisać” wzrokiem na ścianie różne słowa, zaczynając od prostych, trzyliterowych wyrazów. Jakie jeszcze zabiegi pozwolą odetchnąć naszym oczom? Spróbujcie masażu! Usiądźcie wygodnie, rozluźnijcie ramiona i zamknijcie oczy. Następnie opuszkami palców bardzo delikatnie masujcie skórę wokół oczu okrężnymi ruchami. Po dziesięciu ruchach zmieńcie kierunek masażu. Ulgę w ciągu dnia przyniesie też ćwiczenie polegające na robieniu sobie przerwy co dwadzieścia minut i patrzenie przez dwadzieścia sekund na jakiś oddalony o kilka metrów przedmiot lub budynek za oknem.
Jak jeszcze można zadbać o wzrok?
Oprócz powyższych ćwiczeń warto też co pół godziny szybko zamrugać w celu nawilżenia oczu. Uczucie relaksu przyniesie też rozluźnienie mięśni twarzy. Zróbcie kilka różnych min, popracujcie żuchwą i zamrugajcie oczami. A co jeść, aby wspierać wzrok? Sięgajcie często po produkty zawierające duże ilości witaminy A i antyoksydantów. Substancje te znajdziemy na przykład w marchwi, pomidorach, natce pietruszki, jagodach, brokułach, morelach, dyni czy orzechach włoskich. Dieta na dobry wzrok powinna dostarczać również odpowiedniej ilości witaminy B, która znajduje się w produktach pełnoziarnistych. Nie zapominajmy też o witaminie C, kryjącej się w cytrusach, ziemniakach, porzeczkach czy winogronach. Regularnie sięgajmy też po tłuste ryby morskie, zawierające kwasy tłuszczone omega-3 i -6. W kwasy te bogate są też oleje: słonecznikowy, lniany czy rzepakowy. Dzięki zawartości luteiny nasz wzrok chronią również jajka i szpinak.
