Ciemne, deszczowe i chłodne dni nie służą naszemu zdrowiu. Musimy troszczyć się nie tylko o naszą odporność. Zaplanujmy też, jak zadbać o sen jesienią.
Złe warunki pogodowe i krótsze dni sprawiają, że nasze samopoczucie się pogarsza. Często jesteśmy zmęczeni, ospali i brak nam energii. Dlatego tak istotne jest, by troszczyć się nie tylko o odporność, ale również odpowiedni wypoczynek. Zadbanie o dobry sen zapewni organizmowi właściwą regenerację i poprawi funkcjonowanie układu immunologicznego. Wpłynie to korzystnie na nasze samopoczucie i nastrój.
Wiele osób ma problemy ze snem jesienią i zimą. Wynika to z kilku powodów. Przede wszystkim w tych porach roku brakuje nam światła słonecznego. Budzimy się w ciemnościach lub przy nikłym świetle, a następnie cały dzień funkcjonujemy przy sztucznym oświetleniu. Tak zaburzony rytm prowadzi do kłopotów ze snem. Warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, aby dobrze spać.
Jak zadbać o sen jesienią? – Dlaczego źle śpimy?
Jesień i zima to pory roku, w których o nieprzespane lub źle przespane noce niestety nie jest trudno. Najważniejszym powodem okazuje się brak światła słonecznego. Ono właśnie odpowiada za jakość naszego snu. Światło ma bowiem za zadanie hamowanie produkcji melatoniny w szyszynce. Hormon ten odpowiada za prawidłowe działanie zegara biologicznego, który reguluje cykl dobowy snu i czuwania. W praktyce organizm ma problem z rozróżnieniem dnia od nocy.
Kolejnym problemem jest przesilenie jesienne, czyli negatywna reakcja organizmu na zmianę pogody. Wpływa na nią mniejszy dostęp do witaminy D. Organizm wytwarza ją pod wpływem światła słonecznego, którego brakuje nam w jesienne i zimowe dni. Warto pamiętać, aby mimo niesprzyjających warunków dbać o dobrą jakość naszego snu. Sezonowe kłopoty ze spaniem mogą bowiem nie tylko pogorszyć nasze samopoczucie, ale także przerodzić się w bezsenność. Warto także wiedzieć, że dobry sen jest istotny zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.
Czemu sen jest ważny?
Myśląc o tym, jak zadbać o sen jesienią, warto wiedzieć, dlaczego okazuje się to takie ważne dla naszego organizmu. Co prawda już od dziecka wiemy, że dobrze jest się wyspać. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, jak ważny jest dobry sen. Nie chodzi tu jednak o jego długość, ale również odpowiednią jakość. Sen wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, poprawiając kondycję fizyczną i psychiczną. Pozwala na regenerację wielu układów – szczególnie nerwowego i odpornościowego. To właśnie podczas snu mózg naprawia się i przyswaja informacje z poprzedniego dnia. Ludzie niewyspani są zatem zdenerwowani i rozkojarzeni. Trudniej zapamiętują różne informacje i mają problemy z koncentracją. Są również bardziej narażeni na infekcje, podatni na stres i trudniej im utrzymać prawidłową masę ciała. Dobra jakość snu jest szczególnie ważna dla dzieci. Podczas jego trwania wytwarzane są bowiem hormony odpowiedzialne za wzrost oraz przyrost mięśni i kości. Na szczęście dzięki zachowaniu kilku prostych zasad można poprawić jakość snu.
Jak zadbać o sen jesienią? – Higiena snu
W zadbaniu o zachowanie dobrego snu pomoże stosowanie się do paru prostych zasad. Przede wszystkim należy odpowiednio przygotować sypialnię. Powinna ona być miejscem cichym, w którym można zaciemnić okna. Ważne jest także wygodne łóżko z pościelą miłą w dotyku. Z kolei materac i poduszki muszą zapewnić ciału prawidłowe ułożenie podczas snu. Ponadto warto pamiętać o wietrzeniu sypialni i utrzymywaniu w niej optymalnej temperatury – około 18-20 stopni.
Kolejną zasadą higieny snu jest dbanie o jego odpowiednią porę. Należy iść spać wtedy, gdy poczujemy się senni. Zbyt długie przeciąganie pójścia do łóżka to prosta droga do bezsenności. Należy przy tym pamiętać, aby kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Pozwoli to organizmowi na zachowanie prawidłowego rytmu dobowego. Istotna jest także aktywność fizyczna. Nie ćwiczmy jednak przed samym pójściem do łóżka. Podobne zasady dotyczą diety. Kolacja powinna być lekka i zjedzona nie później niż 3 godziny przed snem.
Jak zadbać o sen jesienią, jeśli higiena nie pomaga?
Nie zawsze zachowanie odpowiedniej higieny snu okazuje się pomocne. Jesienią i zimą płytki lub krótki sen oraz bezsenność są częstymi problemami. Należy unikać objadania się na noc, wieczornego uprawiania aktywności umysłowej i fizycznej oraz nadużywania kawy i alkoholu. Wieczorem warto także zrezygnować z niebieskiego światła wytwarzanego przez telewizor, komputer czy smartfon. Gdy to nie pomaga, należy zadbać o dostarczanie do organizmu witaminy D i melatoniny. W aptekach dostępne są także łagodne środki poprawiające jakość snu. Są to syropy, tabletki lub herbaty. Zawierają one wyciągi roślinne i ziołowe. Do najczęściej spotykanych należy melisa, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Działają one uspokajająco i wyciszająco, ułatwiając zasypianie i poprawiając jakość snu. Po leki nasenne należy sięgnąć w ostateczności. Mogą one uzależniać, a także wywoływać senność, dekoncentrację i otumanienie następnego dnia. . Jeśli zatem jesienią lub zimą zauważymy u siebie problemy ze snem, zadbajmy o jego higienę i sięgnijmy po naturalne środki ziołowe.
Może Cię także zainteresować, jak poprawić odporność na jesień.
Jeśli cierpisz na bezsenność, obejrzyj ten film. Uzyskasz przydatne porady doktora Bartka Kulczyńskiego.
