Dni są coraz chłodniejsze, a pogoda nie rozpieszcza. Łatwiej zatem zachorować lub się przeziębić. Zatem jak poprawić odporność na jesień i zimę?
Jesień to pora roku, gdy szczególnie trzeba zadbać o swoje zdrowie. Krótkie, chłodne i deszczowe dni nie sprzyjają naszej odporności. Nie chodzi tu tylko o niskie temperatury, ale także o brak światła słonecznego. Czynniki te wpływają na osłabienie układu odpornościowego. Pochmurne dni sprawiają, że nie tylko mamy gorszy nastrój, ale także nasze organizmy nie produkują witaminy D3. Jej zadaniem jest właśnie wspomaganie pracy układu immunologicznego.
Dodatkowo jesień i zima to dobry okres dla różnego rodzaju wirusów i bakterii, które w tym okresie namnażają się bardzo szybko. Pomagają im w tym niskie temperatury. Dzięki temu ryzyko zachorowania na grypę lub infekcję dróg oddechowych jest wyższe. Nie bez znaczenia pozostaje też fakt, że zimą i jesienią jesteśmy przemoczeni, przemarznięci lub przegrzani, zapominając o diecie czy wysiłku fizycznym.
Jak poprawić odporność na jesień? – Jedzmy zdrowo
Wiemy już, co powoduje spadek odporności. Można zatem zastanowić się nad tym, co zrobić, aby nie zachorować. Przede wszystkim warto postawić na zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. Należy spożywać takie produkty, które dostarczą organizmowi witamin i innych ważnych mikroelementów. Szczególnie ważna jest witamina D, która odpowiada za prawidłowe działanie układu odpornościowego. Warto zatem włączyć do diety oleje roślinne, jajka, produkty mleczne oraz ryby. Niestety, jesienią i zimą ważna okazuje się suplementacja witaminy D. Nikt nie będzie pił kilku litrów mleka czy jadł 20 jajek dziennie.
Jesienią warto też sięgać po produkty zawierające witaminę C. Są to przede wszystkim owoce cytrusowe, a także soki z kapusty lub czerwonych porzeczek. Dzięki nim wirusy nie dostaną się tak łatwo do naszego krwiobiegu. Równie ważne okazuje się jedzenie warzyw zawierających witaminę A. Należy do nich marchew, brokuł i dynia. Naszą odporność poprawimy również, jedząc kaszę, chude czerwone mięso i wątróbkę.
Co jeszcze można zrobić, aby poprawić odporność na jesień ?
Dobra dieta to nie wszystko. Jest jeszcze kilka spraw, na które warto zwrócić uwagę, aby nie zachorować. Najważniejsza z nich to ośmiogodzinny sen, który pozwoli organizmowi odpocząć i zapewni mu właściwą regenerację. Brak lub niewystarczająca ilość snu obniża nastrój, powoduje dekoncentracje i zmęczenie, a także znacząco osłabia układ odpornościowy.
Pamiętajmy też, aby dbać o aktywność fizyczną. Co prawda zimne i deszczowe dni do tego nie zachęcają, jednak na utrzymanie dobrej kondycji i odporności trzeba pracować cały rok. Nie chodzi tu o bycie sportowcem. Wystarczy już pół godziny aktywności trzy dni w tygodniu. Można zdecydować się na pływanie, nordic walking, jazdę na rowerze czy zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.
Kolejnym sposobem na zachowanie zdrowia jesienią i zimą jest hartowanie organizmu. Polega ono na przyzwyczajaniu go do różnych zmian. Dobry, domowy sposób to naprzemienne, zimne i ciepłe, prysznice. Przystosowywaniu organizmu do zmiennych temperatur służą także codzienne spacery.
Jak poprawić odporność na jesień? – jeśli jednak się przeziębimy
Pomimo największych starań, stosowania diety czy prowadzenia zdrowego stylu życia możemy się przeziębić. Katar czy ból gardła niekoniecznie muszą oznaczać wizytę u lekarza. Zanim się tam wybierzemy, warto spróbować kuracji w domu. Dobrym pomysłem jest herbata z imbirem. Ma on działanie przeciwzapalne, odkażające i rozgrzewające. Kolejnym rozwiązaniem może być także mleko z czosnkiem. Taki napój zadziała przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Warto pamiętać o rozgrzewaniu się ciepłymi zupami i herbatami oraz nawadnianiu organizmu. Do herbat warto dodawać naturalny miód lub sok z cytryny albo maliny. Powinno się też postawić na produkty domowej roboty – syrop z cebuli czy krople do nosa z soli fizjologicznej. Przepisy na takie wyroby można łatwo znaleźć w Internecie. Pomocny okaże się też ciepły koc lub kołdra, dzięki którym będziemy mogli dobrze się rozgrzać.
Chcesz poznać przepis, jak zrobić domowy syrop na kaszel, przeziębienie i poprawę odporności? Obejrzyj ten film.
Poznaj też kilka sposobów, jak zadbać o sen jesienią.
Jeśli natomiast lubisz kiszone owoce i warzywa, przeczytaj artykuł kiszonki zapas witamin na zimę
Słuchaj nas online!
