Jak pokonać bezsenność?

340

Radio Bezpieczna Podróż online!

Słuchaj muzyki, rozmów oraz najnowszych serwisów informacyjnych. Możesz słuchać nas na wszystkich urządzeniach.

Ponad połowa wszystkich przypadków bezsenności spowodowana jest problemami emocjonalnymi

Jak pokonać bezsenność? Jak poradzić sobie z tym problemem bez konieczności zażywania tabletek nasennych? Kluczową rolę odgrywa tu m.in. higiena snu, prawidłowy tryb życia, aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta

Jak pokonać bezsenność? – dlaczego brak snu jest niebezpieczny?

Sen wpływa na nasze samopoczucie, a jego brak może też okazać się bardzo niebezpieczny. Jeśli macie problemy z zasypianiem lub budzicie się wielokrotnie w ciągu nocy, to może być sygnał, którego nie należy lekceważyć. Dobra jakość snu to jeden z najważniejszych filarów zdrowia psychicznego i fizycznego. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, przynosi odpoczynek i regeneruje siły. Odrywa również ważną rolę w regulacji gospodarki hormonalnej, wzmacnia odporność, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Brak snu powoduje, że jesteśmy znużeni i zmęczeni. Nie jesteśmy zdolni do pracy, trudno też nam się skoncentrować i podejmować właściwe decyzje. Nieleczona bezsenność może prowadzić do rozwoju wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Nie zawsze musimy sięgać po leki, jednak w niektórych przypadkach warto zasięgnąć porady specjalisty. Robimy to w momencie gdy:

– bezsenność dręczy nas przez około dwa tygodnie i nie jesteście w stanie samodzielnie zasnąć;

– z powodu regularnego braku snu mamy poważne problemy w domu i w pracy;

– zaczynają nas martwić bóle w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu.

Sen jest niezwykle istotny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego

Sprawdzone sposoby na dobry sen

Na dobry i zdrowy sen ogromny wpływ ma higiena snu, jeśli o nią zadbamy w wielu przypadkach, problem rozwiąże się sam. Tak więc czym jest owa higiena snu? To nic innego jak odpowiednie nawyki, które mają wpływ na nasz sen. Oto kilka sprawdzonych sposobów na uniknięcie bezsenności:

-spróbujmy opracować harmonogram snu, kładźmy się spać i wstawajmy o tej samej porze;

-nie próbujmy zasnąć na siłę, kładźmy się spać tylko wtedy gdy jesteśmy senni;

-unikajmy drzemek po godzinie 16;

-przed pójściem spać przewietrzmy pomieszczenie;

-ostatni posiłek zjedzmy na około 3 godziny przed snem. Unikajmy obfitych i ciężkostrawnych posiłków, utrudniają one bowiem zasypianie i pogarszają jakość snu;

-zadbajmy również o swoją sypialnię. Powinna być cicha, ciemna i wygodna. Wyłączmy wszystkie kontrolki takich sprzętów jak: telewizor czy komputer;

-zadbajmy o fizyczny wysiłek późnym popołudniem, ale nie tuż przed snem;

-unikajmy alkoholu i nikotyny. Substancje te bowiem mają działanie pobudzające;

-częściej jedzmy melony, szparagi, szczaw, rzodkiewkę, sałatki z liści mniszka lekarskiego i liści ogórecznika. Produkty te przyczyniają się do normalizacji snu;

-zajmijmy się wieczorem spokojnymi rzeczami: czytajmy, słuchajmy cichej muzyki;

-weźmy wieczorem ciepłą kąpiel z dodatkiem ekstraktu z drzew iglastych, olejków eterycznych z lawendy bądź mięty pieprzowej;

I na koniec nie próbujmy liczyć owiec. Lepiej wyobraźmy sobie siebie w przyjemnym otoczeniu.

Przed snem warto posłuchać spokojnej relaksującej muzyki

Kiedy bezsenność jest objawem choroby?

Ponad połowa wszystkich przypadków bezsenności jest spowodowana problemami emocjonalnymi, takimi jak: lęk, stres i depresja. Bywa także, że bezsenność jest objawem innych chorób, takich jak, chociażby alergie, astma oskrzelowa, czy nadczynność tarczycy. Przyczyny zaburzeń snu mogą być też związane z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, płuc, reumatyzmem, czy cukrzycą. Dlatego bezsenności nie należy lekceważyć, ponieważ może być jednym z symptomów poważnej choroby.

Przeczytaj także: Obsesja zdrowego odżywiania – ortoreksja

Wspomoż fundację - Przekaż 1.5% podatku

Jesteśmy medium składającym się z osób z niepełnosprawnościami. Jeśli czytasz nasze wiadomości i podoba Ci się nasza praca to zostań naszym czytelnikiem.

Jak widzisz na naszym portalu nie ma żadnych reklam. Jest to możliwe dzięki takim jak TY.

  • Nr. rach. bankowego: 02 1750 0012 0000 0000 3991 4597
  • KRS: 0000406931
  • NIP: 5361910140

Przekaż nam swoje 1,5% a dzięki temu nadal nie będziemy zamieszczać reklam a TY będziesz czytał czysty tekst mając świadomość że przyczyniłeś się do jego napisania.

Brak postów do wyświetlenia