Wyobraź sobie, że właśnie zarezerwowałeś swoje wymarzone wakacje, ale źle przespana noc, pełna niepokoju i częstego spoglądania na budzik, to jedno z największych zagrożeń dla udanych wakacji, czy podróży służbowej. Często noc z dala od domu może powodować problemy ze snem. Oprócz przydatnych wskazówek to tabletki na sen recepta online mogą być dobrym krótkoterminowym rozwiązaniem.
Czym jest bezsenność podróżna?
Bezsenność podróżna to krótkotrwały problem ze snem, którego doświadczają nawet osoby często podróżujące. Osoby cierpiące na bezsenność podróżną często, pomimo najlepszych starań, mają trudności z osiągnięciem upragnionego snu w nowym miejscu. Pierwsza noc jest zwykle najgorsza. Chodzi o to, że zakłócenie wzorców snu, środowiska, a nawet fizjologii może prowadzić do gorszej jakości snu, szczególnie tej pierwszej nocy, kiedy ciało i mózg dostosowują się do nowego otoczenia.
Co powoduje bezsenność w podróży?
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do bezsenności w podróży, poza wyboistą poduszką, jet lagiem i głośnymi dźwiękami. Podczas pierwszej nocy można czuć się rozdrażnionym i pełnym niepokoju. Efekt ten zazwyczaj ustępuje, im dłużej dana osoba przebywa w nowym miejscu.
Wskazówki jak przezwyciężyć bezsenność w podróży – recepta online
Wrażenia z podróży mogą zależeć od spokojnego snu, a bycie proaktywnym może być różnicą między świetną zabawą a uczuciem pozbawionego snu zombie. Tabletki na sen recepta online są swego rodzaju rozwiązaniem. Poniższe wskazówki mają także na celu wsparcie zdrowego snu, nawet podczas pierwszej nocy poza domem, kiedy organizm pracuje, aby zachować czujność.
Rutyna
Staraj się kłaść do łóżka i wstawać rano o zwykłej porze, śpij po tej samej stronie łóżka i zachowaj swoją zwykłą rutynę przed snem. Konsekwencja jest kluczowa.
Akcesoria do spania
Weź ze sobą własną poduszkę i spakuj piżamę, w której czujesz się komfortowo. Stwórz poczucie domowego nastroju, które pomoże Ci uspokoić umysł.
Wybór hotelu
Wybierając zakwaterowanie, weź pod uwagę bliskość głośnego ruchu z autostrad lub lotnisk. Zdecyduj się na pobyt w miejscu, które jest oddalone od miejskiego zgiełku.
Wybór pokoju
Poproś o pokój, który znajduje się z dala od hałaśliwego głównego holu, wind, basenu lub kuchni/baru.
Urządzenie do oddychania
Osoby cierpiące na bezdech senny powinny zabrać ze sobą przenośny aparat do leczenia bezdechu sennego. Niektóre modele są kieszonkowe i zajmują niewiele miejsca.
Recepta Online to ostateczność – inne podpowiedzi cd.
Klimat i cyrkulacja powietrza
Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu do chłodniejszego ustawienia i użyj klimatyzatora, aby zapewnić cyrkulację powietrza.
Nawyki związane z podjadaniem
Posiłki spożywane późno w nocy mogą powodować, że organizm trawi pokarm, a nie zasypia. Przekąski o wysokiej zawartości cukru mogą powodować skok energii — nie jest to idealne rozwiązanie przed snem.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem
Niebieskie światło z telefonów, laptopów i ekranów telewizyjnych późno w nocy może sygnalizować mózgowi, aby nie zasypiał. Ćwicz odkładanie technologii na godzinę lub więcej przed planowanym pójściem spać.
Zostaw łóżko na sen
Paca z łóżka tworzy skojarzenie między łóżkiem a pracą, co może prowadzić do trudności z zasypianiem. Łóżko powinno być świętą przestrzenią do spania, a praca i inne zadania powinny być wykonywane z biurka lub kanapy.
Unikaj nocnych drinków
Odrobina alkoholu przed snem może pomóc nam zasnąć, ale badania pokazują, że po metabolizmie alkoholu sen w drugiej połowie nocy jest zakłócony.
Problemy ze snem w nowej przestrzeni mogą być również kwestią komfortu i spójności lub ich braku. Zmiana harmonogramu snu, oświetlenia i dźwięku, temperatury i akcesoriów do spania może przyczynić się do problemów ze snem. Na krótkie wypady wypróbuj tabletki na sen recepta online.
Poznaj też, jak zwalczyć ból głowy bez tabletek.
poznaj nowe Renault Austral
