Złota jesień i zdrowie – sprawdzone sposoby. To nie tylko pusty slogan! Przeczytaj nasz artykuł, a przekonasz się, że jest to możliwe i wbrew pozorom łatwe. Sprawdź co musisz zrobić, żeby uniknąć nawracających infekcji i przeziębień. Jesień już się rozpoczęła i rozgościła się na dobre, sprawmy zatem, aby kojarzyła nam się ze zdrowiem i witalnością.
Złota jesień i zdrowie – sprawdzone sposoby – dlaczego nasza odporność jesienią jest słabsza?
Często zastanawiamy się, dlaczego nasza odporność jesienią jest mniejsza? Odpowiedź, na to pytanie nie będzie jednoznaczna, ponieważ każdy z nas ma inaczej zbudowany układ immunologiczny. Odporność wrodzoną rozwijamy już w okresie noworodkowym, natomiast na tę nabytą wzmacniamy przez całe nasze życie. Duży wpływ na naszą odporność mają również warunki pogodowe, które zaburzają pracę naturalnych barier ochronnych. Często zmieniająca się aura, silne wiatry, deszcze, mokre i niezdrowe powietrze – to wszystko sprawia, że jesteśmy narażeni na złapanie infekcji. Dodatkowo zimne powietrze sprawia, że rzęski w jamie nosowej, które są odpowiedzialne za usuwanie patogenów ze wdychanego powietrza, tracą na swojej wydajności. Ponadto, powietrze w pomieszczeniach jest suche, co również ma niekorzystny wpływ na obronę przed wspomnianymi patogenami.
Brak słońca dodatkowo sprawia, że zaczyna nam brakować witaminy D, która i tak jest dość ciężko przyswajalna. Znaczący wpływ ma tu także dieta, która jest uboższa w świeże warzywa i owoce. Jesienna aura to niestety również „raj” dla zwiększonej aktywności wirusów chorobotwórczych. Patogeny te upodobały sobie szczególnie niskie temperatury. Przenoszą się drogą kropelkową, dlatego przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, w dużych skupiskach ludzkich, sprzyja ich rozprzestrzenianiu.
Złota jesień i zdrowie – sprawdzone sposoby – odpowiednia dieta i aktywność fizyczna
Naturalnym sposobem na wzmocnienie odporności będzie niewątpliwie odpowiednia, zbilansowana dieta, bogata w mikroelementy, witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe. Matka natura dostarcza nam cały wachlarz owoców, warzyw i ziół, dlatego sięgajmy po nie śmiało i często. Jeśli chodzi o witaminy, wybierajmy produkty bogate w witaminę C (cytrusy, czarna porzeczka, papryka, pigwa, pomidory, brukselka). Jesienią sięgajmy częściej po ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wzmocnią one nasz układ odpornościowy w walce z bakteriami i wirusami. Jeśli mówimy o odporności, pamiętajmy, że kluczową rolę w jej wzmocnieniu, odgrywa także dobra kondycja flory jelitowej. Warto więc o nią zadbać i włączyć do naszej diety kiszonki. Są one źródłem cennych witamin i mikroelementów, jak również doskonałą bronią w walce z bakteriami, wirusami i pasożytami. To naturalne probiotyki, które poprawiają kondycję naszych jelit. Do codziennej diety włączmy również takie produkty jak: chude mięso, ciemne pieczywo, zielone warzywa.
Kiedy czujemy jednak, że zaczyna nas dopadać przeziębienie, warto domowymi sposobami spróbować je zwalczyć. Zbawienny może okazać się tu czosnek, który jest naturalnym antybiotykiem, chroniącym nas przed przeziębieniami i wirusami. Innym cudem natury jest imbir, posiadający właściwości bakteriobójcze, rozgrzewające, odtruwające i oczyszczające nasz organizm. Na przeziębienie świetnie sprawdzają się również zioła (czystek, lipa, jeżówka purpurowa, koper włoski, tymianek czy liść podbiału). Działanie przeciwzapalne ma rumianek, a pokrzywa dostarczy nam cennych witamin i minerałów.
Jesienią dużo czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. A przecież aktywność fizyczna odgrywa także bardzo istotną rolę w budowaniu naszej odporności. Już półgodzinny, codzienny spacer na świeżym powietrzu wzmocni nasz organizm i dodatkowo poprawi nasz nastrój. Bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, to sporty, które śmiało możemy uprawiać jesienią, zadbajmy tylko o odpowiedni ubiór. Warto wybrać się na siłownię, basen, aerobic czy Zumbę. Każdy znajdzie coś dla siebie, trzeba tylko wstać z kanapy i zacząć się ruszać. Bo jak głosi stare przysłowie:” Ruch to zdrowie !”
Złota jesień i zdrowie – sprawdzone sposoby – suplementacja – dlaczego warto
Złota jesień i zdrowie – sprawdzone sposoby, to także suplementacja. Niestety bywa, że jesienią nasza odporność jest słabsza, ale i w tym przypadku natura wychodzi nam naprzeciw, oferując produkty wzmacniające odporność. Rozpocznijmy może od naturalnych suplementów i postawmy na sprawdzone sposoby naszej babci. Herbatka z miodem i cytryną bądź pigwą wzmocni nas, pomoże również w walce z pierwszymi objawami choroby. Czarny bez, maliny i aronia to produkty wyjątkowo bogate w witaminę C, dlatego warto przygotować z nich soki, aby korzystać z nich nie tylko jesienią, ale też i zimą.
Temat suplementacji witaminy D powraca co roku, zwłaszcza w okresie jesiennym. Jej niedobór sprawia, że jesteśmy narażeni na częste infekcje. Latem przyswajamy ją wraz ze słońcem, jednak od września do kwietnia warto zastosować suplementację witaminy D, ponieważ borykamy się wówczas z jej niedoborem. Lekarze rekomendują przyjmowanie jej w dawce od 800 do 2000 jm na dobę w zależności od masy ciała. Nie zawsze jednak naturalna suplementacja wystarczy wówczas możemy sięgnąć po preparaty z wyciągami z jagód acai, goji, aceroli, czarnego bzu, które są bogate w witaminę C. W aptece znajdziemy wiele preparatów wzmacniających naszą odporność. I tu mowa o takich preparatach jak :
-kapsułki z kwasem omega jak również tran w kapsułkach
-preparaty z wyciągiem z czosnku, echinacei, aloesu
-preparaty z propolisem i miodem oraz wiele innych
Przeczytaj także :Wybieram zdrowe odżywianie !
Foto :https://www.pexels.com/pl-pl/
Słuchaj Radia Bezpieczna Podróż !
